5 съвета за по-добър сън

За да бъдем здрави и спокойни, се нуждаем от пълноценен сън. Сън с продължителност 6-8 ч. е достатъчен за повечето хора и те са енергични и работоспособни през деня. Не всеки обаче може да каже за себе си, че се наспива добре. Хроничното недоспиване е проблем за мнозина, а то може да причини не само дискомфорт, но и редица болести, депресия и по-сериозни състояния.

Важно е да знаем, че нощният сън е най-ценен, защото тогава се извършва регенериране на клетките и организмът ни изхвърля токсините.

Има различни начини, с които да се освободите от безсънните нощи. Предлагаме ви 5 съвета, с които да направите нощния си сън по-добър.

За да бъдем здрави и спокойни, се нуждаем от пълноценен сън. Сън с продължителност 6-8 ч. е достатъчен за повечето хора и те са енергични и работоспособни през деня. Не всеки обаче може да каже за себе си, че се наспива добре. Хроничното недоспиване е проблем за мнозина, а то може да причини не само дискомфорт, но и редица болести, депресия и по-сериозни състояния.

Важно е да знаем, че нощният сън е най-ценен, защото тогава се извършва регенериране на клетките и организмът ни изхвърля токсините.

Има различни начини, с които да се освободите от безсънните нощи. Предлагаме ви 5 съвета, с които да направите нощния си сън по-добър.

1.   Създайте си режим на сън

Един от начините да заспивате лесно е да се придържате към един и същ режим на сън, който да спазвате и в почивни дни. Тялото ви ще се адаптира, ще ви се доспива и ще се събуждате в приблизително еднакви часове – например в 22:00 вечер и 6:00 ч. сутрин.

Ако само за 2 дни пренебрегнете режима си, възможни са безсънни нощи за цяла седмица. Направете възможно да спите около 7-9 ч. по едно и също време.

2.   Избягвайте напрегнати дейности вечер

Не е добре да се претоварвате с напрегнати дейности поне 2 ч. преди лягане. Тренировките вечер също при повечето хора също действат превъзбуждащо. Ако и при вас е така, за предпочитане е да тренирате сутрин.

Не натоварвайте ума си, гледайки телевизия в леглото или стоейки пред компютъра. Дори да ви е забавно в момента, електромагнитното поле и изкуствената светлина от такива устройства пречат на производството на мелатонин, а този хормон на съня се увеличава на тъмно.

3.   Внимавайте какво ядете и пиете вечер

Ако преяждате или консумирате тежка храна вечер, не само ще затрудните храносмилателната си система, но и съня си. По-добре наблегнете на храна, богата на протеини, която ще стимулира производството на серотонин, който ще допринесе да се отпуснете. Благоприятно е действието и на чая от лайка.

Старайте се също и да не прекалявате вечер с алкохола. Може и да ви отпусне и да заспите по-бързо, но не насърчава добрия сън. Кофеиновите напитки също трябва да се ограничат, както и черния шоколад, съдържащ кофеин.

4.   Спете на качествен матрак

Не подценявайте необходимостта от удобен матрак, който може да помогне да спите добре. Важно е да бъде достатъчно комфортен, за да се чувствате удобно и да се отпуснете. Зависи дали спите сами, или с партньор, каква е предпочитаната ви позиция за спане и желаната твърдост на матрака.

5.   Създайте си ритуали за сън

За вас е добре създадената  рутина преди лягане, за да подскажете на тялото, че е време за сън. Може да гасите лампите 15 мин. преди лягане и да изключвате всички допълнителни шумове и светлини. Топлата вана, краткото четене на книга или използването на етерични масла също помагат.

Безсънието съвсем не е малко неудобство, затова не трябва да пречи на живота ни, а при първите симптоми да предприемем действия, за да се преборим с него.